Program Fit Studia Kolovraty

Provozní řád

NOVÉ LEKCE V ROZVRHU

  • PILOXING se Sašou - čtvrtky 19,00
  • FIT BODY s Martinou - čtvrtky od 20,00

Od 1.6.2017 se pro malý zájem ruší čtvrteční lekce Hatha Jógy s Luckou od 18:00 !

Pilates s Janou se během letních prázdnin necvičí !

INSANITY

Chcete zkusit něco nového? Dostat se do fáze, kdy téměř nemůžete popadnout dech?

Vyzkoušejte Insanity, jeden z nejnáročnějších a nejefektivnějších fitness programů využívající práci s vlastním tělem v intervalovém tréninku. Cvičení, které vás dostane do bezvadné kondice a zlepší fyzičku. Cvičení obsahuje prvky různých sportů (basketbal, atletika, box, atd.) a pomáhá k rychlému získání dynamiky, síly a obratnosti.

Různé úrovně náročnosti pak dovolují zapojení začátečníkům i pokročilým sportovcům.

TABATA

Tabata je velmi účinná metoda intenzivního intervalového tréninku, při kterém dochází k výraznému spalování energie, zvyšuje se síla, vytrvalost a vůle.

Principem je opakování více sérií jednoho cviku za sebou. Během lekce cvičíme celkem 8 kol, v každém kole střídáme 2 cviky, kdy každý cvik cvičíme 4x za sebou. Celkem se tedy během tréninku vystřídá 16 cviků. Principem tabaty je dodržení poměru času cvičení a odpočinku 2:1. Tedy 20 sekund cvičíme na maximum, 10 s se odpočívá. Během tréninku vystřídáme pestrou škálu cardio i posilovacích cviků tak, aby byl trénink zaměřený na svalstvo celého těla.

Lekce je vhodná pro náročnější a pokročilé cvičence bez zdravotních omezení.

► FITBOX

Je speciálně vytvořený dynamický cvičební program, při kterém se využívají speciálně upravené boxovací totemy. 

Cvičení zaručuje vysoký energetický výdej a efektivní formování celého těla, hlavně oblasti dolních končetin, hýždí, břicha a paží. Důležitá je motivační hudba a energický instruktor.

Lekce je vhodná pro všechny, kteří se chtějí psychicky uvolnit a dát si do těla :-)

► PILOXING

Piloxing je jedinečný fitness program, který spojuje prvky boxu, tance a pilates v energický intervalový trénink. Během lekce se střídají náročnější pasáže (box a tanec), při kterých spálíte spoustu kalorií a klidnější části lekce (pilates) pro posílení a protažení svalů.

TRX WORKOUT

Novinka v našem studiu ! Vyzkoušíme cviky které využívají váhu vlastního těla, krasně propojují segmenty horní a dolní části těla v jeho přirozeném funkčním propojení.

Tento systém umožní cvičit současně lidem různých výkonnostních úrovní. Kromě zpevnění a posílení má úžasnou aerobní efektivitu důležitou pro zvýšení zdatnosti a spotřeby, co nejvíce energie v průběhu tohoto cvičení.

Lekce je vhodná pro cvičence všech úrovní zdatnosti.

► KRUHOVÝ TRÉNINK

Jednoduchá, ale intenzivní kondiční cvičební lekce zaměřená na silovou vytrvalost, zpevnění postavy a případně redukci hmotnosti. Obsah je tvořen maximálně 15 cvičebními stanovišti, kde se využívají cvičební pomůcky tak, aby byl trénink komplexní na celé tělo. Cvičí se na čas, ne na výkon a počet opakování, tudíž si najednou zacvičí lidé různého stupně zdatnosti, od začátečníka po pokročilého.

► FLOWIN

Unikátní cvičební systém, využívající svalovou sílu při zcela revolučním principu tření dvou speciálních podložek v průběhu cvičení.

Tento systém vznikl ve Švédsku a jeho unikátních možností využívají jak sportovci tak postižení při práci s fyzioterapeuty a trenéry.

Pro skvělé výsledky a účinky si nalezl ve fitness studiích po celém světě brzy svou oblíbenost.

PROČ CVIČIT FLOWIN?
* Aktivuje hluboko uložené svaly stabilizačního systému páteře.
* Působí preventivně proti zraněním a bolestem zad.
* Podporuje vzpřímené a správné držení těla a správné postavení trupu a páteře vzhledem k pánvi.
* Posiluje a aktivuje svaly pánevního dna.
* Stimuluje bránici, zvyšuje kvalitu dýchání.
* Zlepšuje kondici a schopnost soustředit se.

► FITMIX

Lekce se zajímavou a pestrou náplní. Kombinuje dynamické cardio úseky a posilovací pasáže, kde se využívají různé cvičební pomůcky (bosu, trx, flowin, činky, míče...).

Lekce je určena pro zdatnější a náročnější klientelu.

► FIT DO PLAVEK

Lekce zaměřená na tvarování postavy pro nadcházející plavkovou sezónu :-)

► BOSU

Lekce, při které se cvičí na  originální balanční pomůcce – BOSU®. Při cvičení se tělo musí vypořádat s nestabilní základnou a tím pádem se musí výrazně zapojovat hluboký svalový stabilizační systém. Náplň lekce je pestrá - každý týden jiný druh tréninku - některé lekce jako kruhový trénink s využitím bosu a případně dalších pomůcek, někdy jako bodyform - jednoduchá choreografie na zahřátí a poté posilování celého těla, v případě zdatnějších jedinců na lekci zařadíme intervalový trénink či tabatu.

Náročnost lekce a její náplň je vždy přizpůsobena klientům, kteří na danou lekci dorazí.

► FIT DANCE

Lekce pro milovníky moderního tance a hudby. Ve své jednoduché formě nabízí zajímavou alternativu intenzivního cardio tréninku, kterou zvládne téměř každý. Tančí se na aktuální známé hitovky z rádií i na latinsko-americké skladby.

► SPALUJEME

Lekce, při které se střídají posilovací a cardio bloky tak, aby se tepová frekvence pohybovala ve spalovacím pásmu. Během lekce se zapojí svaly celého těla.

Lekce je vhodná pro cvičence všech úrovní pokročilosti.

► SLIM&STRONG

Lekce  je zaměřená hlavně na redukci hmotnosti a následného zpevnění celého těla. Jedná se o lekci převážně posilovacího charakteru s úvodním warm-upem.

Lekce je vhodná pro cvičence všech úrovní pokročilosti.

► PROBLEM ZONES

Při lekci se využívá jednoduchý komplex základních účinných cviků zaměřených na formování v oblasti kolem středu těla, boků, hýždí, vnitřních stran stehen a paží. Při lekci se využívá váhy vlastního těla a lehkých cvičebních pomůcek.

Lekce je vhodná zejména pro ženy všeho věku.

► BODYFORM

Lekce je zaměřená na komplexní formování celého těla kombinující cvičení s vlastní vahou těla a cvičebních pomůcek.

Vhodná pro začátečníky i pokročilejší cvičence.

► PILATES

Jednoduchý cvičební systém, který je vhodný pro všechny generace. Cvičí se v pomalém tempu, s důrazem na přesné dýchaní. Je velice efektivní, jednoduchý a pro vylepšení kondice velice účinný.

Má několik cílů :

  • obnovit a udržet správné držení těla v klidu i v pohybu
  • posílit svalový hluboký stabilizační systém
  • zvýšit funkční dechovou kapacitu
  • odstranění a prevenci proti svalové nerovnováze – disbalanci.

Lekce je vhodná pro ženy i muže všech věkových kategorií.

► BODYPILATES

Méně náročná posilovací lekce bodyform s prvky pilates.

Lekce je vhodná také pro starší cvičenky, maminky v ranném stadiu těhotenství nebo po porodu.

► POWER JÓGA

Je systém cvičení, které vychází a využívá principů klasické jógy. Navíc je obohaceno o prvky statického posilování. V rámci této lekce se nejen zapotíte, naučíte se lépe svůj využívat fyzický potenciál, zpevníte a protáhnete své svaly, ale také si procvičíte dechový stereotyp a hlavně se skvěle odreagujete.

Aby Vám  Power jóga toto vše poskytla a tělo mělo šanci přivyknout a přizpůsobit se novým podnětům, je zde obzvlášť velice důležitá její pravidelnost.

Lekce je vhodná úplně pro všechny. Náročnost lekce se dá přizpůsobit každému klientovi individuálně úpravou pozic a jednoduššími variantami pozic.

► HATHA  JÓGA

Nejtradičnější forma cvičení jógy, která klade důraz na skloubení jednotlivých asán s dýcháním. Lekce je vedena v pomalejším tempu a je tudíž je vhodná i pro starší nebo začínající cvičence.

► FIT BODY

Lekce pro všechny, kteří se chtějí udržet v kondici a kvůli věku, nižší fyzické zdatnosti nebo zdravotním problémům nemohou navštěvovat dynamické lekce typu kruhový trénink, tabata, bodyform aj.

Kondiční lekce, kde posílíme svaly celého těla a  zaměříme se i na posílení svalů hlubokého stabilizačního systému. Nezbytnou součástí lekce jsou i protahovací a uvolňující cviky.

Ke cvičení využijeme velké míče, bosu, gumičky, lehké činky, trx, flowin, overball....

Vzhledem k mírnějšímu tempu (bez poskoků) a zdravotnímu zaměření je lekce vhodná pro začínající a méně zdatné cvičence, pro osoby vyššího věku, kterým vadí dynamické lekce s poskoky a přesto by rádi své tělo udrželi štíhlé, pevné a pružné. Lekce je také vhodná pro těhotné ženy, které jsou zvyklé být aktivní a nechtějí se během těhotenství vzdát svých oblíbených posilovacích lekcí. Těhulky musí mít od lékaře cvičení povolené a musí svůj "jiný" stav nahlásit lektorce.

Rozvrh skupinových lekcí

Lekce se rezervují v našem rezervačním systému. Lekce se konají v případě, že je naplněn minimální počet  3 rezervovaných klientů. Pokud není dostatek rezervací, systém automaticky lekci 75 min před jejím konáním zruší. Přihlášeným klientů pak v tomto případě přijde SMS.

Rezervační systém naleznete zde : http://fitkolovraty.isportsystem.cz

Cvičení pro děti

Cvičení pro děti probíhá formou uzavřených pololetních kurzů.

► CVIČENÍ RODIČŮ S DĚTMI

Kurz je určen dětem od 1,5 do 3 let a je veden podle populárního výchovně vzdělávacího přístupu, kdy se pracuje na celkovém harmonickém rozvoji individuálních pohybových schopností a dovedností dítěte ve skupince maximálně 13 dětí.

Lekce vede zkušená a dětmi velmi oblíbená lektorka Jana Kopecká.

Kurz běží od 11.9.2017 : pondělí  10,05 - 10,50   (děti narozené 7/2015 - 3/2016)  2 volná místa

                                         pondělí  10,55 - 11,40   (děti narozené 8/2014 - 6/2015)  4 volná místa

Cena kurzu I. pololetí ( 11.9.2017 -29.1.2018 )  je 2 280,- (19 lekcí)

Přihlášky na podzimní kurz přijímáme vzhledem k velkému zájmu o tento kurz již nyní - stačí na náš e-mail poslat Vaše jméno, telefonický kontakt, jméno dítěte a měsíc a rok jeho narození. Poté budete obratem informováni o zařazení do 1. nebo 2. skupinky a zda je ještě volné místo. Kurz se pak platí na začátku září (hotově něbo platební kartou na recepci našeho studia).

► KARATE PRO DĚTI

Karate je pro děti krásný způsob sebevyjádření a nechává dětem přirozeně projevit se pohybem. Klade důraz na přesnost, sebedisciplínu a zvládnutí pohybů vlastního těla.

Dětem výrazně pomáhá ve všeobecném rozvoji pohybových schopností a přirozeného upevnění sebevědomí a pozitivního vnímání přítomnosti.

Pondělní tréninky vede Dan Burda, středeční tréninky vede Petra Peceková

Karate pro mladší /4–8 let/

  • jednoduchá náplň technik
  • hravá forma
  • zvládnutí základních pojmů s důrazem na disciplínu a řád
  • všestranný rozvoj dětí

Kurz běží od 11.9.2017 : pondělí a středa 15,00 -16,00 (trénuje se 1x nebo 2x týdně)

Cena kurzu I. pololetí ( 11.9.2017 - 31.1.2018 )  je:

trénink 1x týdně - celkem 19 tréninků - 2 690,-

trénink 2x týdně - celkem 38 tréninků - 4 690,-

Karate pro starší /8–13 let/

  • cvičení technik kopů i úderů
  • jasná pravidla a disciplína
  • kreativnější metody nácviků
  • zvýšení celkové fyzické zdatnosti

Kurz běží : pondělí a středa 16,00 -17,00 (trénuje se 1x nebo 2x týdně)

Cena kurzu I. pololetí ( 11.9.2017 - 31.1.2018 )  je:

trénink 1x týdně - celkem 19 tréninků - 2 690,-

trénink 2x týdně - celkem 38 tréninků - 4 690,-

► MODERNÍ TANEC PRO DÍVKY

Moderní tanec je zastřešující název pro tyto styly: moderní balet, scénický a výrazový tanec, jazz dance či contemporary dance. Jedná se o dynamický tanec určený k vyjádření vlastních pocitů, hudby či přidělené role (v případě muzikálu). V žádném případě se nejedná o street dance, jak se lidé často mylně domnívají.
V moderním tanci je důležité správné držení těla, koordinace pohybů rukou, nohou i celého těla a jejich izolace. Pro moderní tanec jsou typické otočky, výskoky, záklony atd. Proto je nutná také pružnost těla.
Na lekcích bude kromě samotných choreografií věnován velký důraz na protahování svalů a procvičování správného držení těla. Díky tomu si z něj účastníci odnesou i základy baletu, gymnastiky a základní pohybovou průpravu.

Co s sebou: Legíny (případně jiné uplé kalhoty či šortky), tílko či tričko, gymnastické cvičky či baletní piškoty (případně je možné tančit naboso), pití, gumička do vlasů.

 Moderní tanec pro nejmenší /5–7 let/

  • baletní a gymnastická průprava
  • vnímání rytmu v hudbě
  • pohybové a taneční hry
  • základní taneční kroky a prvky propojené v choreografiích

Kurz běží : 

 Moderní tanec pro dívky /8–12 let/

  • baletní a gymnastická průprava
  • vnímání a vyjádření hudby
  • pokročilejší taneční prvky (skoky, nabírané otočky)
  • tvorba choreografií

Kurz běží :

 

Fyzioterapie

V našem studiu máte možnost využít služeb fyzioterapeuta Tomáše Pertlíka.

Návštěvní hodiny jsou zatím vypsány na pondělky od 17,30 do 21,30. Návštěvu u něj si můžete zarezervovat v našem rezervačním systému.

Aktuálně :

Pokud máte zájem o služby fyzioterapeuta a nehodí se Vám stanovené návštěvní hodiny, neváhejte nás kontaktovat, pokusíme se Vám domluvit jiný den a čas :-)

Ceník platný od 1.4.2017

1 vstup

Délka lekce Cena * Studenti/Důchodci
55 minut 120,- 95,-
75 minut 150,- 120,-
90 minut 180,- 150,-

* Zlevněná cena platí pro studenty do 26 let po předložení ISIC karty, nebo jiného dokladu o studiu.

Předplacený kredit

Kredit Dobitá částka Platnost
500,- 550,- 2 měsíce
1 000,- 1 100,- 4 měsíce
2 000,- 2 250,- 6 měsíců

Hlídání dětí

1 hod během cvičení: 50,- / 1 dítě
1 hod během cvičení: 80,- / 2 děti od jedné maminky

Hlídání dětí během večerních lekcí je za 30,-.

Fyzioterapie

50 minut: 500,-

Platby lze provádět:

  • v hotovosti
  • platební kartou
  • poukázkami Sodexo (Flexi Pass, Relax Pass, Dárkový Pass)
  • kartou MultiSport (platí jen pro  1 vstup na skup. lekce pro dospělé 1x denně)

Dětský koutek

Postaráme se o vaše děti během doby, kdy budete cvičit.

Hlídání dětí během cvičení je k dispozici na všechny dopolední lekce (pondělí-pátek) a také během večerních lekcí. Víkendové lekce s možností hlídání dětí jsou označeny přímo v rezervačním systému.

Službu hlídání dětí není potřeba rezervovat.

Vstup dítěte do cvičebního sálu je povolen pouze ve výjimečných případech se souhlasem obsluhy recepce a ve vymezených cvičebních lekcích pro děti.

Cena hlídání dětí během dopoledního cvičení :  50,- / 1 dítě, případně 80,-/  2 děti od jedné maminky

Cena hlídání dětí během večerních lekcí : 30,- / 1 dítě

Nejčastěji se nás ptáte

Jak se mohu zarezervovat na vybranou skupinovou lekci ?

  • Rezervace lekcí si každý klient provádí sám v našem rezervačním systému, kde se zaregistruje a poté pod svým uživatelským účtem rezervace provádí.
  • Rezervace místa na lekci je závazná a vytvořením rezervace souhlasíte s podmínkami rezervačního systému.

Jak mohu rezervaci zrušit ?

  • Rezervace se ruší přímo v rezervačním systému.

Jaké jsou lhůty pro rušení rezervací bez storno poplatku ?

  • Z lekce je možné se odhlásit v následujících lhůtách :  dopolední lekce max. 6 hodin před jejich začátkem, odpolední a večerní lekce max. 3 hodiny před jejich začátkem
  • Pozdější rušení rezervací není možné a pokud na lekci nedorazíte, je účtován 100% storno poplatek, který poté uhradíte na recepci studia při vaší další návštěvě u nás (neplatí pro klienty s kreditem, kterým se částka automaticky strhne).

Mohu vytvořit více rezervací na jednu lekci pod svým uživatelským účtem ?

  • Ano, je to možné.
  • Na svůj uživatelský účet můžete vytvořit libovolný počet rezervací (např. i pro kamarádku, přítele...), pamatujte jen, že v případě, že kamarádka, či jiná Vámi další rezervovaná osoba nedorazí, platí stejné podmínky viz výše - pro vás, protože vy jste rezervaci provedli. Doporučujeme tedy říci kamarádce, ať si vytvoří svůj vlastní účet pro správu rezervací.

Je stanoven nějaký minimální počet pro konání lekce ?

  • Ano, lekce se konají při minimálním počtu 1-2 rezervací (je upřesněno u konkrétní lekce v rezer.systému).
  • V případě rušení lekce pro nenaplnění minimálního počtu rezervací je tato lekce zrušena 75 -90 min před jejich začátkem (lhůty jsou opět uvedeny u každé lekce v rezer.systému)
  • Rezervovaným klientům je v případě rušení lekce pro nedostatečný počet rezervací zaslána SMS.

Jak si mohu dobít kredit na skupinové lekce ?

  • Kredit si můžete dobít v hotovosti nebo platební kartou u nás ve studiu  - v takovém případě od nás dostáváte bonus v podobě vyššího kreditu než je vámi placená částka.
  • Kredit lze nabít i převodem na účet - postup naleznete přímo v rezervačním systému - opět od nás dostáváte bonus navíc.
  • Kredit si také můžete dobít formou Sodexo poukázek - v takovém případě vám na kreditový účet dobijeme takovou hodnotu, v které nám poukázky u nás ve studiu poskytnete.
  • Kredit se dobíjí přímo na váš uživatelský účet v rezervačním systému, kde se vždy můžete podívat na zůstatek a pohyby na vašem kreditovém účtu. Vidíte lze i platnost kreditu.

Co když mi na kreditovém účtu zbývá menší částka než je potřebná k zaplacení lekce ?

  • V tomto případě si stačí dobít další kredit, který se Vám pak přičte ke zbývající částce. Celková výše kreditu (starý kredit + nově dobitý) má pak platnost jako kredit nový (2,4,6 měsíců).

Kontakt

Fit Studio Kolovraty

+420 272 114 777, 722 617 745 (pouze během provozní doby)
fitkolovraty@seznam.cz  (i mimo provozní dobu, e-maily vyřizujeme v průběhu celého dne, i o víkendech)

Provozní doba recepce  26.6. - 1.9.2017 :

Recepce je během prázdnin otevřena pouze, pokud se konají skupinové lekce, tj. je dostatek rezervací ( rozpis lekcí, které se cvičí můžete najít v rezervačním systému). Recepce je otevřena vždy minimálně 15 minut před začátkem lekce.

Mimo uvedenou dobu může být personál přítomen, ale nemůže se vám bohužel věnovat (úklid, administrativa...).

Adresa

Pod Zastávkou 1, Praha 10 - Kolovraty

Parkování

Zdarma v ulici Mírová (naproti Fit studiu, dále v ulici Pod Zastávkou, nebo na parkovišti vedle Hasičské stanice)

MHD

Vlakem z Hlavního nádraží – linka S9 (zastávka Kolovraty)
Autobusem z metra Háje – linka 226 a 227  (zastávka Tehovičky nebo Škola Kolovraty, Fit studio se nachází mezi těmito 2 zastávkami)

Partneři

NAHORU