Program Fit Studia Kolovraty

Provozní řád

NOVÉ LEKCE V ROZVRHU

  • PILOXING se Sašou - čtvrtky 19,20
  • FIT BODY s Martinou - čtvrtky od 20,05

Od 1.6.2017 se pro malý zájem ruší čtvrteční lekce Hatha Jógy s Luckou od 18:00 !

INSANITY

Chcete zkusit něco nového? Dostat se do fáze, kdy téměř nemůžete popadnout dech?

Vyzkoušejte Insanity, jeden z nejnáročnějších a nejefektivnějších fitness programů využívající práci s vlastním tělem v intervalovém tréninku. Cvičení, které vás dostane do bezvadné kondice a zlepší fyzičku. Cvičení obsahuje prvky různých sportů (basketbal, atletika, box, atd.) a pomáhá k rychlému získání dynamiky, síly a obratnosti.

Různé úrovně náročnosti pak dovolují zapojení začátečníkům i pokročilým sportovcům.

TABATA

Tabata je velmi účinná metoda intenzivního intervalového tréninku, při kterém dochází k výraznému spalování energie, zvyšuje se síla, vytrvalost a vůle.

Principem je opakování více sérií jednoho cviku za sebou. Během lekce cvičíme celkem 8 kol, v každém kole střídáme 2 cviky, kdy každý cvik cvičíme 4x za sebou. Celkem se tedy během tréninku vystřídá 16 cviků. Principem tabaty je dodržení poměru času cvičení a odpočinku 2:1. Tedy 20 sekund cvičíme na maximum, 10 s se odpočívá. Během tréninku vystřídáme pestrou škálu cardio i posilovacích cviků tak, aby byl trénink zaměřený na svalstvo celého těla.

Lekce je vhodná pro náročnější a pokročilé cvičence bez zdravotních omezení.

► FITBOX

Je speciálně vytvořený dynamický cvičební program, při kterém se využívají speciálně upravené boxovací totemy. 

Cvičení zaručuje vysoký energetický výdej a efektivní formování celého těla, hlavně oblasti dolních končetin, hýždí, břicha a paží. Důležitá je motivační hudba a energický instruktor.

Lekce je vhodná pro všechny, kteří se chtějí psychicky uvolnit a dát si do těla :-)

► PILOXING

Piloxing je jedinečný fitness program, který spojuje prvky boxu, tance a pilates v energický intervalový trénink. Během lekce se střídají náročnější pasáže (box a tanec), při kterých spálíte spoustu kalorií a klidnější části lekce (pilates) pro posílení a protažení svalů.

TRX WORKOUT

Novinka v našem studiu ! Vyzkoušíme cviky které využívají váhu vlastního těla, krasně propojují segmenty horní a dolní části těla v jeho přirozeném funkčním propojení.

Tento systém umožní cvičit současně lidem různých výkonnostních úrovní. Kromě zpevnění a posílení má úžasnou aerobní efektivitu důležitou pro zvýšení zdatnosti a spotřeby, co nejvíce energie v průběhu tohoto cvičení.

Lekce je vhodná pro cvičence všech úrovní zdatnosti.

► KRUHOVÝ TRÉNINK

Jednoduchá, ale intenzivní kondiční cvičební lekce zaměřená na silovou vytrvalost, zpevnění postavy a případně redukci hmotnosti. Obsah je tvořen maximálně 15 cvičebními stanovišti, kde se využívají cvičební pomůcky tak, aby byl trénink komplexní na celé tělo. Cvičí se na čas, ne na výkon a počet opakování, tudíž si najednou zacvičí lidé různého stupně zdatnosti, od začátečníka po pokročilého.

► FLOWIN

Unikátní cvičební systém, využívající svalovou sílu při zcela revolučním principu tření dvou speciálních podložek v průběhu cvičení.

Tento systém vznikl ve Švédsku a jeho unikátních možností využívají jak sportovci tak postižení při práci s fyzioterapeuty a trenéry.

Pro skvělé výsledky a účinky si nalezl ve fitness studiích po celém světě brzy svou oblíbenost.

PROČ CVIČIT FLOWIN?
* Aktivuje hluboko uložené svaly stabilizačního systému páteře.
* Působí preventivně proti zraněním a bolestem zad.
* Podporuje vzpřímené a správné držení těla a správné postavení trupu a páteře vzhledem k pánvi.
* Posiluje a aktivuje svaly pánevního dna.
* Stimuluje bránici, zvyšuje kvalitu dýchání.
* Zlepšuje kondici a schopnost soustředit se.

► FITMIX

Lekce se zajímavou a pestrou náplní. Kombinuje dynamické cardio úseky a posilovací pasáže, kde se využívají různé cvičební pomůcky (bosu, trx, flowin, činky, míče...).

Lekce je určena pro zdatnější a náročnější klientelu.

► FIT DO PLAVEK

Lekce zaměřená na tvarování postavy pro nadcházející plavkovou sezónu :-)

► BOSU

Lekce, při které se cvičí na  originální balanční pomůcce – BOSU®. Při cvičení se tělo musí vypořádat s nestabilní základnou a tím pádem se musí výrazně zapojovat hluboký svalový stabilizační systém. Náplň lekce je pestrá - každý týden jiný druh tréninku - některé lekce jako kruhový trénink s využitím bosu a případně dalších pomůcek, někdy jako bodyform - jednoduchá choreografie na zahřátí a poté posilování celého těla, v případě zdatnějších jedinců na lekci zařadíme intervalový trénink či tabatu.

Náročnost lekce a její náplň je vždy přizpůsobena klientům, kteří na danou lekci dorazí.

► FIT DANCE

Lekce pro milovníky moderního tance a hudby. Ve své jednoduché formě nabízí zajímavou alternativu intenzivního cardio tréninku, kterou zvládne téměř každý. Tančí se na aktuální známé hitovky z rádií i na latinsko-americké skladby.

► SPALUJEME

Lekce, při které se střídají posilovací a cardio bloky tak, aby se tepová frekvence pohybovala ve spalovacím pásmu. Během lekce se zapojí svaly celého těla.

Lekce je vhodná pro cvičence všech úrovní pokročilosti.

► SLIM&STRONG

Lekce  je zaměřená hlavně na redukci hmotnosti a následného zpevnění celého těla. Jedná se o lekci převážně posilovacího charakteru s úvodním warm-upem.

Lekce je vhodná pro cvičence všech úrovní pokročilosti.

► PROBLEM ZONES

Při lekci se využívá jednoduchý komplex základních účinných cviků zaměřených na formování v oblasti kolem středu těla, boků, hýždí, vnitřních stran stehen a paží. Při lekci se využívá váhy vlastního těla a lehkých cvičebních pomůcek.

Lekce je vhodná zejména pro ženy všeho věku.

► BODYFORM

Lekce je zaměřená na komplexní formování celého těla kombinující cvičení s vlastní vahou těla a cvičebních pomůcek.

Vhodná pro začátečníky i pokročilejší cvičence.

► PILATES

Jednoduchý cvičební systém, který je vhodný pro všechny generace. Cvičí se v pomalém tempu, s důrazem na přesné dýchaní. Je velice efektivní, jednoduchý a pro vylepšení kondice velice účinný.

Má několik cílů :

  • obnovit a udržet správné držení těla v klidu i v pohybu
  • posílit svalový hluboký stabilizační systém
  • zvýšit funkční dechovou kapacitu
  • odstranění a prevenci proti svalové nerovnováze – disbalanci.

Lekce je vhodná pro ženy i muže všech věkových kategorií.

► BODYPILATES

Méně náročná posilovací lekce bodyform s prvky pilates.

Lekce je vhodná také pro starší cvičenky, maminky v ranném stadiu těhotenství nebo po porodu.

► POWER JÓGA

Je systém cvičení, které vychází a využívá principů klasické jógy. Navíc je obohaceno o prvky statického posilování. V rámci této lekce se nejen zapotíte, naučíte se lépe svůj využívat fyzický potenciál, zpevníte a protáhnete své svaly, ale také si procvičíte dechový stereotyp a hlavně se skvěle odreagujete.

Aby Vám  Power jóga toto vše poskytla a tělo mělo šanci přivyknout a přizpůsobit se novým podnětům, je zde obzvlášť velice důležitá její pravidelnost.

Lekce je vhodná úplně pro všechny. Náročnost lekce se dá přizpůsobit každému klientovi individuálně úpravou pozic a jednoduššími variantami pozic.

► HATHA  JÓGA

Nejtradičnější forma cvičení jógy, která klade důraz na skloubení jednotlivých asán s dýcháním. Lekce je vedena v pomalejším tempu a je tudíž je vhodná i pro starší nebo začínající cvičence.

► FIT BODY

Lekce pro všechny, kteří se chtějí udržet v kondici a kvůli věku, nižší fyzické zdatnosti nebo zdravotním problémům nemohou navštěvovat dynamické lekce typu kruhový trénink, tabata, bodyform aj.

Kondiční lekce, kde posílíme svaly celého těla a  zaměříme se i na posílení svalů hlubokého stabilizačního systému. Nezbytnou součástí lekce jsou i protahovací a uvolňující cviky.

Ke cvičení využijeme velké míče, bosu, gumičky, lehké činky, trx, flowin, overball....

Vzhledem k mírnějšímu tempu (bez poskoků) a zdravotnímu zaměření je lekce vhodná pro začínající a méně zdatné cvičence, pro osoby vyššího věku, kterým vadí dynamické lekce s poskoky a přesto by rádi své tělo udrželi štíhlé, pevné a pružné. Lekce je také vhodná pro těhotné ženy, které jsou zvyklé být aktivní a nechtějí se během těhotenství vzdát svých oblíbených posilovacích lekcí. Těhulky musí mít od lékaře cvičení povolené a musí svůj "jiný" stav nahlásit lektorce.

Rozvrh skupinových lekcí

           

Lekce se rezervují v našem rezervačním systému. Lekce se konají v případě, že je naplněn minimální počet rezervovaných klientů. Podmínky rezervací a minimální počty pro konání lekcí naleznete níže, nebo v našem rezervačním systému.

Rezervační systém naleznete zde : http://fitkolovraty.isportsystem.cz

Víkendové lekce se konají od 3 rezervací v rezervačním systému. Pokud není 1,5 hod před konáním lekce naplněn minimální počet, lekce se zruší a přihlášeným klientům přijde SMS.

Cvičení pro děti

Cvičení pro děti probíhá formou uzavřených pololetních kurzů.

► CVIČENÍ RODIČŮ S DĚTMI

Kurz je určen dětem od 1,5 do 3 let a je veden podle populárního výchovně vzdělávacího přístupu, kdy se pracuje na celkovém harmonickém rozvoji individuálních pohybových schopností a dovedností dítěte ve skupince maximálně 13 dětí.

Lekce vede zkušená a dětmi velmi oblíbená lektorka Jana Kopecká.

Kurz běží od 11.9.2017 : pondělí  10,05 - 10,50   (děti narozené 7/2015 - 3/2016)

                                         pondělí  10,55 - 11,40   (děti narozené 8/2014 - 6/2015)

Cena kurzu I. pololetí ( 11.9.2017 -29.1.2018 )  je 2 280,- (19 lekcí)

Přihlášky na podzimní kurz přijímáme vzhledem k velkému zájmu o tento kurz již nyní - stačí na náš e-mail poslat Vaše jméno, telefonický kontakt, jméno dítěte a měsíc a rok jeho narození. Poté budete obratem informováni o zařazení do 1. nebo 2. skupinky a zda je ještě volné místo. Kurz se pak platí na začátku září (hotově něbo platební kartou na recepci našeho studia).

► KARATE PRO DĚTI

Karate je pro děti krásný způsob sebevyjádření a nechává dětem přirozeně projevit se pohybem. Klade důraz na přesnost, sebedisciplínu a zvládnutí pohybů vlastního těla.

Dětem výrazně pomáhá ve všeobecném rozvoji pohybových schopností a přirozeného upevnění sebevědomí a pozitivního vnímání přítomnosti.

Karate pro mladší /4–8 let/

  • jednoduchá náplň technik
  • hravá forma
  • zvládnutí základních pojmů s důrazem na disciplínu a řád
  • všestranný rozvoj dětí

Kurz běží : pondělí a středa 15,00 -16,00 (trénuje se 2x týdně)

Karate pro starší /8–13 let/

  • cvičení technik kopů i úderů
  • jasná pravidla a disciplína
  • kreativnější metody nácviků
  • zvýšení celkové fyzické zdatnosti

Kurz běží : pondělí a středa 16,00 -17,00 (trénuje se 2x týdně)

V kurzech jsou ještě volná místa - je možné se zapojit i v průběhu pololetí. V takovém případě se doplatí zbývající část kurzovného. Ukázková hodina zdarma - přijďte vyzkoušet !

► MODERNÍ TANEC PRO DÍVKY

Moderní tanec je zastřešující název pro tyto styly: moderní balet, scénický a výrazový tanec, jazz dance či contemporary dance. Jedná se o dynamický tanec určený k vyjádření vlastních pocitů, hudby či přidělené role (v případě muzikálu). V žádném případě se nejedná o street dance, jak se lidé často mylně domnívají.
V moderním tanci je důležité správné držení těla, koordinace pohybů rukou, nohou i celého těla a jejich izolace. Pro moderní tanec jsou typické otočky, výskoky, záklony atd. Proto je nutná také pružnost těla.
Na lekcích bude kromě samotných choreografií věnován velký důraz na protahování svalů a procvičování správného držení těla. Díky tomu si z něj účastníci odnesou i základy baletu, gymnastiky a základní pohybovou průpravu.

Co s sebou: Legíny (případně jiné uplé kalhoty či šortky), tílko či tričko, gymnastické cvičky či baletní piškoty (případně je možné tančit naboso), pití, gumička do vlasů.

 Moderní tanec pro nejmenší /5–7 let/

  • baletní a gymnastická průprava
  • vnímání rytmu v hudbě
  • pohybové a taneční hry
  • základní taneční kroky a prvky propojené v choreografiích

Kurz běží :  středa 15,00 -16,00

V kurzu jsou ještě volná místa - je možné se zapojit i v průběhu pololetí. V takovém případě se doplatí zbývající část kurzovného. Ukázková hodina zdarma - přijďte vyzkoušet !

 Moderní tanec pro dívky /8–12 let/

  • baletní a gymnastická průprava
  • vnímání a vyjádření hudby
  • pokročilejší taneční prvky (skoky, nabírané otočky)
  • tvorba choreografií

Kurz běží : středa 16,00 -17,00  (PLNĚ OBSAZEN)

 

Fyzioterapie

V našem studiu máte možnost využít služeb fyzioterapeuta Tomáše Pertlíka.

Návštěvní hodiny jsou zatím vypsány na pondělky od 17,30 do 21,30. Návštěvu u něj si můžete zarezervovat v našem rezervačním systému.

Aktuálně :

Pokud máte zájem o služby fyzioterapeuta a nehodí se Vám stanovené návštěvní hodiny, neváhejte nás kontaktovat, pokusíme se Vám domluvit jiný den a čas :-)

Novinky, aktuality

Podzimní kurzy Cvičení rodičů s dětmi

4. 6. 2017

Nová lekce PILOXING se Sašou

Přijďte vyzkoušet novou lekci PILOXING se Sašou - každý čtvrtek od 19,20 v malém sále.

Začínáme 18.5.2017

5. 5. 2017

Ceník platný od 1.4.2017

1 vstup

Délka lekce Cena * Studenti/Důchodci
55 minut 120,- 95,-
75 minut 150,- 120,-
90 minut 180,- 150,-

* Zlevněná cena platí pro studenty do 26 let po předložení ISIC karty, nebo jiného dokladu o studiu.

Předplacený kredit

Kredit Dobitá částka Platnost
500,- 550,- 2 měsíce
1 000,- 1 100,- 4 měsíce
2 000,- 2 250,- 6 měsíců

Hlídání dětí

1 hod během cvičení: 50,- / 1 dítě
1 hod během cvičení: 80,- / 2 děti od jedné maminky

Hlídání dětí během večerních lekcí je za 30,-.

Fyzioterapie

50 minut: 500,-

Platby lze provádět:

  • v hotovosti
  • platební kartou
  • poukázkami Sodexo (Flexi Pass, Relax Pass, Dárkový Pass)
  • kartou MultiSport (platí jen pro  1 vstup na skup. lekce pro dospělé 1x denně)

Dětský koutek

Postaráme se o vaše děti během doby, kdy budete cvičit.

Hlídání dětí během cvičení je k dispozici na všechny dopolední lekce (pondělí-pátek) a také během večerních lekcí. Víkendové lekce s možností hlídání dětí jsou označeny přímo v rezervačním systému.

Službu hlídání dětí není potřeba rezervovat.

Vstup dítěte do cvičebního sálu je povolen pouze ve výjimečných případech se souhlasem obsluhy recepce a ve vymezených cvičebních lekcích pro děti.

Cena hlídání dětí během dopoledního cvičení :  50,- / 1 dítě, případně 80,-/  2 děti od jedné maminky

Cena hlídání dětí během večerních lekcí : 30,- / 1 dítě

Nejčastěji se nás ptáte

Jak se mohu zarezervovat na vybranou skupinovou lekci ?

  • Rezervace lekcí si každý klient provádí sám v našem rezervačním systému, kde se zaregistruje a poté pod svým uživatelským účtem rezervace provádí.
  • Rezervace místa na lekci je závazná a vytvořením rezervace souhlasíte s podmínkami rezervačního systému.

Jak mohu rezervaci zrušit ?

  • Rezervace se ruší přímo v rezervačním systému.

Jaké jsou lhůty pro rušení rezervací bez storno poplatku ?

  • Z lekce je možné se odhlásit v následujících lhůtách :  dopolední lekce max. 6 hodin před jejich začátkem, odpolední a večerní lekce max. 3 hodiny před jejich začátkem
  • Pozdější rušení rezervací není možné a pokud na lekci nedorazíte, je účtován 100% storno poplatek, který poté uhradíte na recepci studia při vaší další návštěvě u nás (neplatí pro klienty s kreditem, kterým se částka automaticky strhne).

Mohu vytvořit více rezervací na jednu lekci pod svým uživatelským účtem ?

  • Ano, je to možné.
  • Na svůj uživatelský účet můžete vytvořit libovolný počet rezervací (např. i pro kamarádku, přítele...), pamatujte jen, že v případě, že kamarádka, či jiná Vámi další rezervovaná osoba nedorazí, platí stejné podmínky viz výše - pro vás, protože vy jste rezervaci provedli. Doporučujeme tedy říci kamarádce, ať si vytvoří svůj vlastní účet pro správu rezervací.

Je stanoven nějaký minimální počet pro konání lekce ?

  • Ano, lekce se konají při minimálním počtu 1-2 rezervací (je upřesněno u konkrétní lekce v rezer.systému).
  • V případě rušení lekce pro nenaplnění minimálního počtu rezervací je tato lekce zrušena 75 -90 min před jejich začátkem (lhůty jsou opět uvedeny u každé lekce v rezer.systému)
  • Rezervovaným klientům je v případě rušení lekce pro nedostatečný počet rezervací zaslána SMS.

Jak si mohu dobít kredit na skupinové lekce ?

  • Kredit si můžete dobít v hotovosti nebo platební kartou u nás ve studiu  - v takovém případě od nás dostáváte bonus v podobě vyššího kreditu než je vámi placená částka.
  • Kredit lze nabít i převodem na účet - postup naleznete přímo v rezervačním systému - opět od nás dostáváte bonus navíc.
  • Kredit si také můžete dobít formou Sodexo poukázek - v takovém případě vám na kreditový účet dobijeme takovou hodnotu, v které nám poukázky u nás ve studiu poskytnete.
  • Kredit se dobíjí přímo na váš uživatelský účet v rezervačním systému, kde se vždy můžete podívat na zůstatek a pohyby na vašem kreditovém účtu. Vidíte lze i platnost kreditu.

Co když mi na kreditovém účtu zbývá menší částka než je potřebná k zaplacení lekce ?

  • V tomto případě si stačí dobít další kredit, který se Vám pak přičte ke zbývající částce. Celková výše kreditu (starý kredit + nově dobitý) má pak platnost jako kredit nový (2,4,6 měsíců).

Kontakt

Fit Studio Kolovraty

+420 272 114 777, 722 617 745 (pouze během provozní doby)
fitkolovraty@seznam.cz  (i mimo provozní dobu)

Provozní doba recepce

PO 8:45 – 11:45 14:45 – 20:45
ÚT 8:45 – 10:30 18:15 – 20:45
ST 7:45 – 10:30 14:45 – 21:15
ČT 8:45 – 10:30 18:30 – 21:00
7:45 – 10:30

Mimo uvedenou dobu může být personál přítomen, ale nemůže se vám bohužel věnovat (úklid, administrativa...).

Adresa

Pod Zastávkou 1, Praha 10 - Kolovraty

Parkování

Zdarma v ulici Mírová (naproti Fit studiu, dále v ulici Pod Zastávkou, nebo na parkovišti vedle Hasičské stanice)

MHD

Vlakem z Hlavního nádraží – linka S9 (zastávka Kolovraty)
Autobusem z metra Háje – linka 267 (zastávka škola Kolovraty)

Partneři

NAHORU